大きなことはできない。できるのは、小さなことを12個。1つで数百円、高くても3,000円です。1つずつ試すと、冬が少しだけ短く感じます。
灯りを、3つに分ける
1. 天井の照明を消す。18時以降、シーリングライトを消して、フロアランプとテーブルランプだけで過ごします。影ができて、部屋が広く見えます。
2. キャンドルを1本。灯りを落としたあと、火を1つ。揺れる光は、電球では出せません。火の近くに物を置かないことだけ、守ってください。
3. 玄関の灯りを、暖色に。帰宅したとき、最初に見る光です。4000Kの白い光だと、疲れが増します。2700Kに替えるだけで、家に帰った感じが変わります。
飲み物を、1つ増やす
4. 口の広いマグ。口が広いと、湯気が立ちのぼります。湯気は、見た目の暖かさです。8cm以上の口径を選んでください。
5. 白湯を、1杯。コーヒーの前に、白湯を1杯。内側から温まります。ケトルで沸かして、70度まで冷ましてから。
6. ポットを、テーブルに。飲むたびに台所へ行くと、回数が減ります。保温ポットをテーブルに置くと、2杯目、3杯目が自然に出ます。
布を、3枚足す
7. ブランケットは、掛けたまま。ソファの背に掛けておくと、寒いときに手が伸びます。畳むと、出しません。
8. スリッパを、1足。床の冷たさは、足元からきます。もこもこのスリッパより、底が硬いものが歩きやすいです。
9. ひざ掛けを、椅子に。ダイニングの椅子に1枚。座るときに膝へ。これだけで、食事の時間が長くなります。
| ヒント | 費用 | 効果 |
|---|---|---|
| 天井の照明を消す | 0円 | 部屋が落ち着く |
| 口の広いマグ | 1,500円 | 湯気が出る |
| ブランケットを掛けたまま | 0円 | 使う回数が増える |
| スリッパ | 2,000円 | 足元が冷えない |
| 保温ポット | 3,000円 | 飲む回数が増える |
| 玄関の電球 | 800円 | 帰宅の印象が変わる |
音と香りを、1つずつ
10. 音楽を、小さく。冬は窓を閉めるので、部屋が静かになります。静かすぎると、物音が気になります。小さな音量で、ずっと流しておく。
11. 香りは、無香を基本に。強い香りは、料理の匂いと混ざります。どうしても使うなら、寝室だけ。リビングは無香にして、換気で空気を入れ替えてください。
12. 5分だけ、窓を開ける。暖房でこもった空気は、頭を重くします。1日1回、5分。寒いのは5分だけです。
一日の始まりと、終わり
朝の支度を、10分早める
冬の朝は、暗い。カーテンを開けても、外はまだ灰色です。この時間を、どう使うかで、一日が変わります。
起きてすぐ、カーテンを開けて、窓を5cmだけ開ける。冷たい空気が入って、頭が起きます。エアコンは、そのあとで。
朝食は、前の晩に用意しておきます。お味噌汁の具を切って、鍋に入れておく。朝は火をつけるだけ。この5分が、朝の余裕になります。
靴下は、寝る前にベッドの横へ。朝、寒い床を探さずに済みます。
夜の終わりを、決める
冬は、夜が長いので、だらだらと過ごしがちです。21時になったら、灯りを1つ落とす。22時には、スマホを別の部屋へ。
この2つで、寝つきが変わります。光の量が減ると、体が夜を認識します。布団に入る30分前には、部屋を暗くしてください。
寝る前の5分は、明日の準備に使います。服を出し、鞄をまとめ、ご飯を仕込む。朝の自分が、少し楽になります。
12個を、一度にやらない
全部を試すと、長続きしません。1週間に1つずつ、試してください。
最初の1週間は、天井の照明を消すだけ。次の週は、マグを替える。このペースなら、3ヶ月で12個が習慣になります。
12個のうち、お金がかかるのは5つだけです。残りの7つは、今日から無料でできます。冬が終わる頃には、来年も同じことをしたくなります。それが、暮らしが整った証拠です。来年の冬は、もっと楽になります。
よくある質問
Q灯りを落とすと、暗くて何もできません。
手元灯を1つ足してください。読書や作業は、手元だけ明るければ足ります。
Qキャンドルは、火事が心配です。
LEDのキャンドルでも、揺らぎは再現できます。炎の色は、2700Kを選んでください。
Q白湯は、まずいのですが。
60度まで冷ますと、まろやかになります。レモンを1枚浮かべても。
Q12個も覚えられません。
1つで十分です。まずは、天井の照明を消すことから始めてください。
冬は、長さではなく、過ごし方で決まります。14時間の夜も、12個の工夫で短くなります。次は、ベッドフレームの選び方についてまとめています。
