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19時の帰宅直後は、天井を全灯にする
帰宅して最初の30分は、床と机の上を確認する時間です。天井の3,200lmをそのままつけます。
6畳なら床面は330lx。床に落ちた郵便物が見える明るさです。
支度が終わったら、20時までに6割へ落とします。全灯のまま食事をすると、切り替えが遅れます。
玄関と廊下は、帰宅後10分だけつければ足ります。人の動きが止まったら消してください。
全灯の時間を短くするほど、部屋の温度も上がりにくくなります。照明の熱は6畳で30W前後です。
20時の食卓は、6割の明るさで足りる
3,200lmの6割は1,920lm。床面は197lxになります。
食事は、皿の色と形が見えれば足ります。197lxは、その手前の明るさです。
調光がない場合は、天井の真下を外して座ってください。真下は明るく、端は暗くなります。
天井の中心から2m離れると、床面の明るさは半分近くまで下がります。6畳なら端の席がこれに当たります。
食卓の真上にペンダントを下げる方法もあります。天板から70cmの高さなら、手元だけが明るくなります。
21時は、天井を消して壁と床に移す
食事の後は、天井を消します。テレビと会話だけなら、天井の光は要りません。
壁を照らす間接照明に替えると、部屋の明るさは30〜50lxまで落ちます。
天井を消すと、目線の高さに光源が来ません。画面に映り込む光も減ります。
壁を照らす灯りは、壁から10〜15cm離して置きます。近すぎると、光の輪が小さな丸に見えます。
天井の常夜灯がある場合は、それを使うだけで30lx前後になります。器具を足す必要はありません。
22時に残すのは、32lmだけ
22時は、天井3,200lmの100分の1、32lmまで落とします。
足元だけを照らす灯りが、この量に近い働きをします。
32lmは床面で3.3lx。歩けるが、本は読めない明るさです。この差が、眠る前の合図になります。
100分の1という数字は、暗さの限界ではありません。目が慣れるまで3分かかります。
32lmを切ると、足元の段差が見えにくくなります。廊下と階段は、これ以下に落とさないでください。
時刻ごとの明るさを、表にする
| 時刻 | 天井 | 足元 | 床面の明るさ | 消すもの |
|---|---|---|---|---|
| 19時 | 3,200lm | 消灯 | 330lx | なし |
| 20時 | 1,920lm | 消灯 | 197lx | 掃除機 |
| 21時 | 消灯 | 壁と床 | 30〜50lx | 画面の光 |
| 22時 | 消灯 | 32lm | 3.3lx | 天井の常夜灯 |
4つの時刻で、明るさは330lxから3.3lxへ100分の1になります。段は3つで足ります。
表の数字は6畳の部屋の値です。8畳なら、どの段も0.75倍になります。
足元灯は、床から30cm以下に置く
足元灯は、腰より下、床から30cm以下の高さに置きます。
フットライト 常夜灯 コンセント 明暗センサー 暖色は1,476円。コンセントに差すと、暗くなってから自動でつきます。
センサーライト 屋内 階段 乾電池式 足元ライトは1,724円。乾電池式なので、配線のない廊下にも置けます。
高さ30cmを超えると、光が目に入ります。座ったときに視線の先に来る位置は避けてください。
コンセントの位置が高い部屋では、延長コードで床まで下ろします。1m下げるだけで、まぶしさが変わります。
手元の灯りは、天井と別のスイッチにする
21時以降に本を読むなら、手元だけを照らします。
デスクライトは2,452円。Pack of 1とPack of 2から選べます。
オーム電機 クランプは2,520円。天板を挟む形なので、置く場所を取りません。
天井をつけたまま手元を足すと、部屋全体が明るいままになります。スイッチを分けてください。
手元灯の光は、白い紙に当てると反射します。光源を紙の真上から15cmずらすと、反射が外れます。
色温度は、夜に2,700Kへ落とす
光の色はケルビンで表します。昼白色は5,000K、電球色は2,700Kです。
夜は2,700Kに寄せると、白い紙が黄色く見えます。細かい文字は読みにくくなります。
読む場所だけ5,000K、部屋は2,700K。2つの色を同じ部屋で混ぜないでください。
同じ1,920lmでも、5,000Kと2,700Kでは印象が変わります。lmは変えずに、色だけを落とせます。
調色がない照明は、電球やシェードで色を変えます。布のシェードは、光を2割ほど吸います。
調光がない部屋は、灯りを3つに分ける
調光がない天井照明でも、灯りを分ければ同じ段を作れます。
天井、足元、手元の3つです。同時につける数を減らすほど、部屋は暗くなります。
330lxの部屋で、天井を消して足元と手元だけにすると、床面は30lx前後まで下がります。
スイッチ付きのコンセントを足すと、1つの口で足元灯を消せます。工事は要りません。
3つの灯りは、それぞれ別の場所に置いてください。同じ場所に集めると、明るさの段が作りにくくなります。
よくある質問
この記事で紹介した商品
※価格は変動します。最新の価格は商品ページでご確認ください。
Q20時でも天井を全灯にする日はありますか。
来客と片づけの日です。 床の汚れと書類を探すときは330lxが要ります。用事が終わったら6割へ戻してください。
Qフットライトだけで本を読めますか。
読めません。 32lmは床面3.3lxで、文字の判別には足りません。手元灯を別に用意してください。
Q調光がない照明で、明るさを落とす方法はありますか。
天井の中心から離れて座ってください。 端に寄ると床面の明るさが半分近くまで下がります。間接照明を1台足す方法もあります。
Q電球色に替えると暗く見えます。lmは下がりますか。
lmは同じです。 色が変わると感じ方が変わるだけで、光の量は落ちていません。暗くしたいときはlmを減らしてください。
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