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6mmは、フローリングの下限
フローリングは、合板の下地に12mmの板を貼った構造です。体重をかけても、板はほとんど沈みません。
60kgの人が膝をつくと、膝には体重の半分、30kgがかかります。接地面は約50c㎡なので、1c㎡あたり0.6kgです。
6mmのマットは、この圧を4mmぶん逃がします。4mm以下だと、膝の骨が床の硬さを拾います。
6mmのマットは、体重60kgで約4mm沈みます。残りの2mmが、骨と床の間隔です。
手首も同じです。四つ這いで手首にかかる重さは、体重の3分の1、20kgになります。
| 床 | 必要な厚さ | 理由 |
|---|---|---|
| 畳 | 4mm | 芯が1cm沈む |
| フローリング | 6mm | 合板の下地が硬い |
| タイル・コンクリート | 10mm | 反発がそのまま返る |
| ジムのゴム床 | 6mm | 床自体が5mm沈む |
畳は4mmで足りる
畳は、芯の板が1cm沈みます。マットの役目は、この沈み込みを均すことだけです。
4mmあれば、畳の目が膝に当たりません。6mmを重ねると、沈み込みが二重になり、立位で足元が定まりません。
畳の部屋で6mmを使うなら、座ったポーズと呼吸だけにしてください。
畳6畳は9.72㎡です（1.62㎡×6）。この広さなら、マット1枚で端まで届きます。
畳の目に沿って敷くと、端がめくれません。直角に敷くと、目が浮いてつまずきます。
マットの端は、畳の縁から5cm内側に置いてください。縁を踏むと、畳が傷みます。
コンクリートは10mm必要
コンクリートとタイルは、反発がそのまま返ります。6mmでは、跳ぶたびに衝撃が膝へ戻ります。
10mmのマットは、着地の衝撃を面で受けます。代わりに、片脚で立つと5mmぶん沈み、ぐらつきます。
跳ぶ動きと強度のポーズは、マットを分けてください。1枚で両方を賄うと、どちらかが犠牲になります。
ベランダのコンクリートは、夏に40度を超えます。素足で乗る前に、温度を手で確かめてください。
10mmのマットは、巻くと直径20cmになります。収納には奥行25cmの棚が必要です。
膝の痛みは、厚さより面積で変わる
膝の痛みは、厚さだけで決まりません。体重がかかる面積が狭いほど、圧が上がります。
同じ6mmでも、膝の下にタオルを1枚入れると、圧は半分になります。タオルは幅30cmに折ってください。
膝の接地面は、正座で約50c㎡、四つ這いで約30c㎡です。面積が4割減ると、圧は1.7倍になります。
マットを買い替える前に、この1枚を試してください。改善するなら、厚さは足りています。
滑り止めは、裏面の素材で選ぶ
滑り止めは、裏面の素材で決まります。PVCは床に粘り、TPEは乾いた床で滑ります。
フローリングにはPVC、畳にはTPEが向きます。畳にPVCを敷くと、表の糸が毛羽立ちます。
裏面に溝があると、溝の数だけ接点が増えます。平滑な裏面は、汗が床に落ちた時に一気に滑ります。
マットの裏は、月に1回ぬるま湯で拭いてください。皮脂が溜まると、粘りが落ちます。
PVCは塩ビ、TPEはゴムと樹脂の中間です。重さはPVCが1.5倍あります。
持ち運ぶならTPE、敷きっぱなしならPVCです。週3回持ち歩くなら、軽さを優先してください。
端がカールするマットは、6mm以下
丸めて保管すると、端がカールします。厚いマットほど、巻き癖が強く残ります。
6mm以下なら、敷いて10分で端が床に沈みます。10mmは、1晩置いても戻りません。
収納は、丸めずに立ててください。立てれば、巻き癖の向きが1方向に揃います。
端が1cm浮くと、下腿で踏んで転びます。浮いた端は、重しを載せて半日置いてください。
マットの重さは、6mmで1kg前後、10mmで1.5kg前後です。自転車で運ぶなら6mmを選んでください。
床が冷える季節は、ひざ掛けを足す
室温が20度でも、フローリングの表面は17度前後です。座ると、太ももから熱が抜けます。
キャンプ 大判 防寒 撥水加工 ひざ掛けは6,148円で、175×135cmです。座ったまま膝から肩まで覆えます。
ウールのブランケット アウトドア用は9,537円。アルミ 静音 サバイバルは1,436円で、5枚セットと3枚セットがあります。
20Dナイロンは薄手で、たたむと文庫本1冊の大きさになります。椅子の背に掛けておけます。
屋外で使うなら、日陰を先に作る
公園のコンクリートで使うなら、直射日光でマットの表面温度は50度を超えます。素足では敷けません。
ビーチ用品 パラソルは3,603円です。マットより先に、日陰を1つ確保してください。
日陰がなければ、10mmのマットでも30分で使えなくなります。厚さは、温度には効きません。
砂の上は、6mmでも10mmでも1cm沈みます。平らな板を1枚、マットの下に敷いてください。
よくある質問
この記事で紹介した商品
※価格は変動します。最新の価格は商品ページでご確認ください。
Q6mmと10mmで、そんなに差が出ますか。
膝をつくポーズで差が出ます。 10mmは4mm深く沈み、膝の骨が床に届きません。
Q厚いマットの方が、体にいいのではありませんか。
不安定になります。 10mmは片脚のポーズで5mm沈み、膝に余計な力が入ります。
Qヨガマットは、畳の上でも使えますか。
4mmで足ります。 畳の芯が1cm沈むため、6mm以上を重ねると逆に不安定です。
Q滑り止めが効かなくなったら、どうすればいいですか。
裏面をぬるま湯で拭いてください。 皮脂とほこりが取れると、粘りが戻ります。
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